ناهار و شام رژیمی خورشاد
رژیم لاغری یا چاقی اصولی و مطابق با استانداردهای روز
یکی از اشتباهات بزرگی که اغلب مرتکب می‌شویم این است که حواس‌مان به اندازه سهم غذایی در رژیم غذایی روزانه نیست. بیشتر کسانی که رژیم می‌گیرند، تصور می‌کنند که اگر یکی از وعده‌های غذایی مثل شام را حذف کنند، وزن کم می‌کنند. اما باید بدانید که حذف وعده غذایی ناهار یا شام برای رژیم لاغری یا حتی رژیم چاقی نادرست است. متخصصان خورشاد توصیه می‌کنند که هیچ‌یک از وعده‌های غذایی نباید حذف شوند و در عوض باید به مقدار کنترل‌شده و اصولی مصرف شوند.
سبکی نوین در ارائه وعده‌های متنوع شام رژیمی و ناهار رژیمی
مطابق اصول علمی در رژیم غذایی خورشاد، البته مطابق با نظر یک مشاور تغذیه حرفه‌ای؛ افراد لازم است که ۵۵٪ انرژی روزانه خود را از کربوهیدرات‌ها، ۲۵٪ از چربی‌های خوب و ۲۰٪ از پروتئین‌ها تامین کنند. رژیم غذایی خورشاد که شامل منوی متنوعی از غذاهای رژیمی برای شام و همچنین انواع ناهار رژیمی برای کاهش وزن است، برای افراد چاق، دارای دیابت، کبد چرب، کلسترول بالا، فشار خون، چربی خون و اوره بالا نیز مناسب بوده و به آن‌ها کمک می‌کند تا علاوه‌بر رسیدن به اندام متناسب، سبک تغذیه خود را بهبود دهند و سلامت بمانند.
مصرف یک وعده کم‌کربوهیدرات برای کاهش وزن
ممکن است در‌حالت‌های خاص، مشاور تغذیه خورشاد به افراد رژیمی کم‌کربوهیدرات یا دارای پروتئین بالا را توصیه کند. البته این تصمیم به مسائل متعددی از جمله میزان فعالیت ورزشی یا داشتن سابقه دیابت بستگی دارد. این سبک از غذا خوردن، شامل محدود کردن غذاهای پر‌کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین است. محدود کردن مصرف کربوهیدرات ممکن است تنظیم قند خون شما را به گونه‌ای بهبود بخشد که باعث کاهش وزن شود. غلات کامل حاوی فیبر و کربوهیدرات به شما کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
وعده رژیمی مناسب دیابت برای کاهش وزن
اگر اضافه وزن، چاقی یا دیابت دارید، یک متخصص ممکن است به شما توصیه کرده باشد که وزن خود را کاهش دهید. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت به میزان مصرف کربوهیدرات در وعده‌های غذایی توجه می‌کنند، زیرا کربوهیدرات می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد. آن‌ها ممکن است مصرف کربوهیدرات را محدود کنند یا سعی کنند میزان کربوهیدرات را در هر وعده غذایی ثابت نگه دارند.
با بسته‌های غذایی استاندارد خورشاد، دیگر در خوردن غذاهای رژیمی برای شام و همچنین ناهار رژیمی برای کاهش وزن، محدودیتی وجود ندارد.
بسته‌های متنوع ناهار رژیمی و شام رژیمی خورشاد
ممکن است تهیه یک وعده غذایی سالم و خوشمزه، برای شما پیچیده و زمان‌بر باشد اما خورشاد به ساده‌شدن آن کمک کرده و به دنبال دستورالعمل‌های علمی برای پخت غذاهای رژیمی بوده است که دارای مقادیر استانداردی از سبزیجات، پروتئین و نشاسته هستند. این کار علاوه‌بر این‌که باعث صرفه‌جویی در وقت و انرژی شما می‌شود، به شما کمک می‌کند تا وعده‌های غذایی خود را بر مبنای اصول علمی انتخاب کنید.
از سویی دیگر، استفاده از گوشت به میزان زیاد در دراز مدت سلامتی فرد را دچار مشکل می‌کند و همچنین می‌تواند هزینه‌بر باشد، بنابراین بهتر است پروتئین‌های گیاهی حدود سه بار در هفته مصرف شود. منابع پروتئین گیاهی خوب که جایگزین مناسبی برای گوشت هستند، عبارت‌اند از سویا، لوبیا، عدس و غلات کامل مانند جو و همچنین سبزیجاتی مانند اسفناج، نخودفرنگی، قارچ و کدو سبز. به همین دلیل، منوی متنوع خورشاد، شامل غذاهای رژیمی گیاهی نیز هست که می‌تواند به یک شام سبک و رژیمی یا ناهار رژیمی برای کاهش وزن شما تبدیل شود.
شام رژیمی خورشاد، درست همان چیزی است که باید دنبال آن باشید
از آن جایی که خورشاد بر سالم و متنوع بودن غذاها تاکید دارد، انواع غذای رژیمی برای شام را در بسته‌های خود ارائه داده است. این غذاها شامل انواع خوراک، آش، ساندویچ‌ها و غذاهای رژیمی متنوع فرنگی است. برای مثال:
- میرزا قاسمی رژیمی خورشاد
- پیتزا سبزیجات رژیمی خورشاد
- پیراشکی گوشت رژیمی خورشاد
- نودل مرغ کنجدی رژیمی خورشاد
- ساندویچ مرغ رژیمی خورشاد
- خوراک مرغ رژیمی خورشاد
- کوکو سبزی رژیمی خورشاد
- آش رشته رژیمی با کشک خورشاد
- جوجه کباب ترش رژیمی خورشاد
- آش انار رژیمی خورشاد
- فتاچینی آلفردو با مرغ رژیمی خورشاد
- خوراگ گوشت قلقلی رژیمی خورشاد
- حلیم بادمجان گیاهی
انواع ناهار رژیمی خورشاد را امتحان کنید
یک ناهار خانگی سالم می‌تواند به شما در صرفه‌جویی در هزینه و رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. به همین دلیل، داشتن گزینه‌های متنوع و سالم برای ناهار رژیمی بسیار اهمیت دارد. به این ترتیب، می‌توانید از خوردن غذاهای پرکالری یا ناسالم، خودداری کنید. خوردن یک وعده ناهار متعادل که شامل سبزیجات و منبع پروتئین بدون چربی باشد، می‌تواند به کاهش وزن شما و حفظ سلامتی‌تان کمک کند. در ادامه، برخی از پیشنهادهای خورشاد برای ناهار رژیمی لاغری را مشاهده می‌کنید.
- پلو خورش قرمه سبزی رژیمی خورشاد
- قیمه نثار رژیمی خورشاد
- نخود پلو رژیمی خورشاد
- خورش کاری رژیمی خورشاد
- لازانیای مرغ و اسفناج رژیمی خورشاد
- لوبیا پلو شیرازی رژیمی خورشاد
- جوجه کباب با چلو رژیمی خورشاد
- چلو کباب تابه‌ای رژیمی خورشاد
- زرشک پلو با مرغ رژیمی خورشاد
- کوفته رژیمی خورشاد
- سبزی پلو با ماهی رژیمی خورشاد
- آبگوشت رژیمی خورشاد
انتخاب استانداردترین وعده غذایی برای ناهارهای رژیمی و شام سبک و رژیمی
از آن‌جا که تیم خورشاد در تلاش است در عین حفظ تعادل در رژیم غذایی، از مواد غذایی تازه و باکیفیتی در طبخ غذاها استفاده کند، این امکان برای شما فراهم است که بتوانید از منوی متنوع ناهار رژیمی و شام رژیمی خورشاد که شامل انواع غذاهای ایرانی و فرنگی، مانند پلوها، خوراک، پاستا، پیتزا، ساندویچ، آش و… است استفاده کنید. شما می‌توانید از طریق شماره 02122803030 با مشاوران خورشاد در تماس باشید و هوشمندانه به سوی تندرستی گام بردارید.